Muchos deportistas consumen licuados de frutas saludables, ya que les permiten obtener una gran cantidad de nutrientes. Sin embargo, estas preparaciones se han vuelto más populares, por su aporte nutricional y por su fácil preparación.
En este casos se usan frutas que aportan con una gran cantidad de propiedades, y para que promuevan el bienestar. Un buen ejemplo es el plano, un fruto muy usado en este tipo de preparaciones gracias a sus múltiples propiedades.
Por otro lado los licuados de frutas saludables, son libre de azúcares, conservantes y otro tipo de añadidos industriales. Todo esto permite mantener su calidad nutricional.
Licuados de frutas saludables
Si quieres aumentar los niveles de energía, algunas buenas opciones son los licuados de frutas. Como ya se mencionó estos aportan una gran cantidad de nutrientes, como los hidratos de carbono y los antioxidantes. Ambos necesarios para mejorar el rendimiento físico y mental.
Licuado de banana, manzana y zanahoria
La combinación de la banana, manzana y zanahoria, nos da como resultado un licuado energizante cargado de fibra dietética, antioxidantes y minerales. De igual forma permite calmar el hambre y controlar nuestro peso.
Ingredientes
- 1 manzana.
- 2 zanahorias.
- ½ vaso de agua.
- 1 banana madura.
- 5 hojas de espinacas.
Preparación
- Tomar la banana, pelarla y trocearla en pedazos para luego añadir en la licuadora.
- Añadir la manzana y el agua en la licuadora para procesar por un par de minutos.
- Pasar la zanahoria por el extractor, y añadir el jugo a la mezcla.
- Terminar añadiendo la espinaca y procesando por 3 minutos, para luego consumir.
Licuado con frutos rojos
Este licuado aporta un gran cantidad de antioxidantes que permiten promover el bienestar, al mismo tiempo si se combina con el yogur natural se logra repoblar la flora intestinal y fortalecer las defensas.
Ingredientes
- 2 cucharadas de miel.
- 1 vaso de yogur natural.
- ½ tazas de frutos rojos congelados.
Preparación
- Añadir el yogur natural en la licuadora, junto a los frutos rojos congelados.
- Procesar por un par de minutos para obtener una mezcla homogénea.
- Para terminar añadir la miel para endulzar la mezcla y consumir.
Licuados de arándanos, piña y menta
Entre los licuados de frutas saludables, encontramos un preparado con arándanos, piña y menta. Gracias a esta bebida se logra eliminar las toxinas del cuerpo y ayuda en los problemas de retención de líquidos.
Ingredientes
- ½ taza de piña.
- 3 g de jengibre.
- 5 hojas de menta.
- ½ taza de arándanos.
- 1 taza de agua o jugo de naranja.
Preparación
- Tomar las frutas y cortarlas en varios trozos.
- Añadir los ingredientes en la licuadora y procésalo por varios minutos.
- Dejar de procesar cuando la mezcla sea homogénea y no tenga grumos.
- Añadir hielo y consumir de inmediato para conservar sus propiedades.